[...] skoro masz jedynie hantle po 5 kg?? Jeżeli progresja to zmiana obciążenia a Ty chyba w przypadku sztangielek niebardzo masz jak. Pierwszy błąd widzę w barkach: robisz 3 ćwiczenia na przednie aktony (ćwiczenie pierwsze, drugie i ostatnie), 2 ćwiczenia na każdy akton po trochu i ani jednego typowego dla tyłu barków. Wybierz sobie jedno [...]
[...] kiedy ćwicze 2x jedna grupe mieśniową w tyg.raz cieżej raz lżej. Prócz nóg na kóre robie 4 serie po 14 powtózeń inne mieśnie ćwicze 3 serie po 8 powtórzeń Pn klatka 4 ćwiczenia 3 serie po 8 powtórzeń nogi 2 ćwiczenie. Wt plecy 4 cwiczenia i barki 3 ćwiczenia. śr biceps i triceps po 2 ćwiczenia. głnie wyciskanie uginanie przysiady.CO do [...]
[...] Plecy + biceps. Podciągnięcia na drążku w szerokim nachwycie, w wąskim nachwycie, w podchwycie, podciągnięcia z jedną ręką podchwytem drugą nachwytem itp., ewemtualnie ćwiczenia na biceps z użyciem sztangielek. Środa: Klatka + triceps. Pompki klasyczne, pompki na taboretach, pompki boczne, pompki w podporze tyłem, ewentualnie ćwiczenia z [...]
[...] :P angazuje duzo partii na plecach no i patrz uwaga o seriach nizej i art wyzej i jak juz cos chcesz wywalc to nie to, tak włąsciwie to czemu wywaliłes? 13.szrugsy 1s ćwiczenia OK, z tym ze zwracam uwage na fakt ze wykonywanie mc i przysiadu na jednym treningu mocno obciąza dolny odcinek kregosłupa! dlatego weź to pod uwage bo nie wiem [...]
[...] podciagania sztangi wzdłuż tułowia to jest to cwiczenie przedewszystkim na barki- angazuje wszystkie aktony- w tym wypadku barki moga za bardzo dostac, ale jednoczesnie to ćwiczenia angazuje czworoboczne- kaptury, dlatego jezeli ci na czworobocznych zalezy to zrób tylko podciaganie i wywal reszte na barki, jezeli potrafisz technicznie robic [...]
[...] 15,12,10 *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie progresywnie 12,10,8 (na siłce mam hantle do 20 kg wiec nie jestem pewien czy będzie OK- tego ćwiczenia jeszcze nie wykonywałem jeżeli będzie za mało to wtedy zrobię rzopiętki w siadzie na maszynie 3x12 ze stałym obciążeniem) Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] Brzuch Ćwiczenia masz w atlasie cwiczen na www.kulturystyka.pl/atlas. Wybierz po 3 cwiczenia na każdą grupe miesniową.Oczywiscie te ze sztangielkami i drążkiem. Wykonuj ćwiczenia dokładnie bez oszukiwania 10-12 ruchów na serie wyczuj mięśnie i sprawdz które cwiczenia odnosza najlepszy skutek. Musisz sam qwybrac te najodpowiedniejsze dla [...]
konkretnych cwiczen ci nie podam bo co trening one lekko sie smienialy a co do klatki i plecow to 4 cwiczenia na placy i 4 na klatke chyba ze bylismy na silach to 2 takie dobijajace serie wykonywalismy ,plecy to 4 podstawowe cwiczenia. biceps z tricepsem to co drugi tydzien laczone serie po 3-4 cwiczenia i pozniej 3 cwiczenia na przedramiona. co [...]
no tak : na klate 4 cwiczenia po 5 serii na barki 4 cwiczenia po 5 serii na plecy 4 cwiczenia po 5 serii no to razem jest 60 serii...no trening sciagnolem z ksiazki tylko troszke zminilem cwiczenia ktore mi odpowiadaja.
[...] "jedno ćwiczenie, przerwa i znów to samo" progresji robic nie masz jak, wiec sprobuj zrobic taka piramidke: na kazde cwiczenie proponowalbym 3 serie po 6-8-10 powtorzen (w kazdej serii zwiekszasz powtorzenia o 2) 6. "a same ćwiczenia na poszczególne grupy są ok" z wyjatkiem tego co napisane wyzej 7. dieta, dieta, dieta
[...] sztangielkami 3*10-12 robiłbym 1 serię więcej, ogolnie 12 serii na klatkę...mnniej na trica w ten dzień triceps: --> ZA DUŻO NA TRÓJGŁOWE, PO TRENINGU KLATKI zrób 2 ćwiczenia 5-7serii max 1) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4*10-12 2) Prostowanie przedramion na wyciągu 4*10-12 3) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2*10-12 [...]
Nie jestem specjalista ale widze ze nikt sie nie kwapi aby Ci pomuc a wiec ... PONIEDZIALEK klatka piersiowa: 1) wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12/10/8/8 2) wyciskanie sztangielek na skosnej w gore 30stopni 4x 12/10/8/8 3) rozpietki na lawce prostej 4x 12 triceps: 1) Wyciskanie francuzkie siedzac 12-10-8-8 2) Pompki w podporze tylem z [...]
[...] na wyskok. 50-powtórzeniowe przysiady powinny zawsze być pierwszym ćwiczeniem podczas treningu. Po odpowiedniej rozgrzewce, będziesz wykonywać jedną całkowitą serię tego ćwiczenia. po zakończeniu tego ćwiczenia zazwyczaj lubię wykonywać inne wybuchowe ćwiczenia, takie jak wskoki na pudło, podrzuty, itd. Należy wykonać 50 ćwierćprzysiadów tak [...]
Na triceps proponował bym inne ćwiczenia niż te prostowania Przysiady wykroczne zamień prostowaniem nóg na ławeczce. Wyrzuć Wypychanie ciężaru na suwnicy. Po co na plecy dwa takie same ćwiczenia?? Wywal 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie a daj w jego miejsce coś na prostowniki np. skołony ze sztangą na karku. 3 ćwiczenie na biceps proponował [...]
[...] Barki- Stojac unoszenie sztangi przodem 4x10 Stojac unoszenie sztnagielek bokiem 4x10 Stojac naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 4x10 Brakuje tu jakiegoś typowego ćwiczenia na przednie aktony czyli jakiegokolwiek wyciskania. Brakuje również ćwiczenia na tył barków. Plecy- -Podciaganie sztangi waskim uchwytem wzdluz tulowia. 4x10 - to [...]
[...] biore na klate o 15 kg wiecej, mój plan: pon. klata 7 seri na poziomej po 6-8 powtórzeń 7 seri na skosnej po 6-8 powtórzeń 7 seri rozpietek po 6-8 powtórzeń triceps 4 ćwiczenia po 4 serie po 6-8 powtórzeń środa plecy 4 ćwiczenia po 4 serie 6-8 powtórzeń biceps 4 ćwiczenia po 6-8 powtórzeń piatek barki 4 ćwiczenia po 4 serie 6-8 powtórzeń [...]
Poniedziałek klatka 4 ćwiczenia: ławka płaska sztangą ławka skos w góre hantle/sztanga rozpiętki w bramie(2 górne wyciągi)/rozpiętki na maszynie wyciskanie na maszynie siedząc(zależnie od treningu zmieniam rączki) daj 4 ćwiczenia po 3 seryjki, rozpiętki stałym cięzarem oczywiscie) Wtorek plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
Poniedziałek klatka 4 ćwiczenia: ławka płaska sztangą ławka skos w góre hantle/sztanga rozpiętki w bramie(2 górne wyciągi)/rozpiętki na maszynie wyciskanie na maszynie siedząc(zależnie od treningu zmieniam rączki) daj 4 ćwiczenia po 3 seryjki, rozpiętki stałym cięzarem oczywiscie) Wtorek plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
1. cwicze bardzo krótko okolo 3 tygodni lepiej bylo zaczac od act, ale ok, nie czepiam sie 2. poniedzialek klatka: 1 wyciskanie sztangi na prostej ławce 4*10-12 powtorzen 2 wyciskanie na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 3 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 4 wypychanie na maszynie (rece poziomo) stanowczo za duzo, [...]
plan do bani,dlaczego nie robisz bicepsu?czyżbyś genetycznie urodził sie z łapą 45 cm? proponuje ci taki planik: poniedziałek: klatka 3 cwiczenia po 4 serie z progresją 12-10-8-8 wtorek:biceps i triceps : po 3 cwiczenia po 3 serie na biceps i tyle samo na trica z progresją 12-10-8 sroda - WOLNE!!! idz na spacer,wypij zimne piwko,wyluzuj sie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
